Jak bezpiecznie przybrać na wadze?

Niedowaga, podobnie jak nadwaga, może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne. Osoby z niedowagą mogą mieć problemy z układem odpornościowym, mogą mieć problemy z utrzymaniem masy mięśniowej i mają większe ryzyko problemów z osteoporozą.

Oczywiście wiele osób z niedowagą – jak osoby z nadwagą – nadal cieszy się dobrym zdrowiem. Ludzie czasami dążą do przybierania na wadze ze względów estetycznych lub w celu osiągnięcia określonych celów fizycznych lub umysłowych. Właściwe podejście do przybierania na wadze może zapewnić zdrowe dodawanie kilogramów.

Ludzie próbują przybrać na wadze z różnych powodów

Poważni ciężarowcy mogą cyklicznie przybierać na wadze, aby zwiększyć swoją siłę i zwiększyć rozmiar mięśni. Są to zazwyczaj krótkie okresy, mając na uwadze wyznaczone cele. Sportowcy będą również próbowali zwiększyć masę, aby poprawić swoje wyniki w sporcie.

Błędem byłoby myślenie o przybieraniu na wadze jako po prostu próbie zwiększenia masy mięśniowej. Kobiety w ciąży są czasami zachęcane do przybierania na wadze dla ich zdrowia. Osoby powracające do zdrowia po zaburzeniach odżywiania będą również musiały popracować nad przywróceniem wagi.

najwyżej oceniane zestawy słuchawkowe do gier

Przybieranie na wadze to coś więcej niż tylko dużo jedzenia

Jeśli Twoim celem jest przybranie na wadze, powinieneś zwiększyć spożycie kalorii. Osiągnięcie tego celu może w przewidywalny sposób sprawić, że dana osoba będzie jadła więcej jedzenia i szukała produktów o większej kaloryczności. Czy sekret przybierania na wadze po prostu… jesz więcej?

Odpowiedzialne podejście do przybierania na wadze wymaga zwracania uwagi na to, co jesz i przyjmowania zdrowej ilości składników odżywczych. Twoje odżywianie jest szczególnie ważne, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową podczas dodawania wagi.

Osoby z niedowagą nadal są narażone na ryzyko związane z niezdrową żywnością

Niezależnie od tego, czy masz niedowagę, czy nadwagę, należy uważać, aby nie przesadzić z fast foodami i deserami! Zbyt wiele przetworzonych, wysokokalorycznych posiłków pozbawionych składników odżywczych może narazić Cię na problemy, takie jak choroby serca i cukrzyca. Zła dieta może również negatywnie wpływać na układ odpornościowy, zdrowie zębów i poziom energii.

Utrzymanie zdrowej, wysokokalorycznej diety

Jakim pokarmem powinieneś się cieszyć, jeśli chcesz przytyć, ale uniknąć problemów zdrowotnych związanych ze złą dietą? Upewnij się, że spożywane posiłki są bogate w składniki odżywcze. Oznacza to cieszenie się różnorodnością owoców, warzyw i produktów mlecznych, a także źródłami chudego białka. Możesz znaleźć wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe produkty, które można włączyć do zdrowej diety. Pełne mleko, pełnotłusty jogurt, sery i różne orzechy mogą dostarczać kalorii i składników odżywczych.

Znajdowanie sposobów na skradanie się z dodatkowymi kaloriami

Osoby zainteresowane odchudzaniem zachęcamy do szukania wszelkich szans na zmniejszenie kalorii. Kiedy próbujesz przytyć, powinieneś szukać małych okazji do dodania kalorii do posiłków i przekąsek. Dołączanie sosów, dressingów i dodatków do sera do żywności może pomóc w spożyciu większej ilości w ciągu dnia. Nawet krok tak mały, jak dodanie śmietanki do kawy, może pomóc Ci się napełnić!

Używanie koktajli i koktajli w celu przybrania na wadze

Dodanie koktajlu lub koktajlu między posiłkami może być szybkim i orzeźwiającym sposobem na spożycie większej ilości kalorii w typowy dzień. Możesz znaleźć przepisy, które łączą owoce i warzywa z produktami na bazie mleka, dzięki czemu możesz cieszyć się składnikami odżywczymi dzięki tym wzmacniaczom kalorii. Sklepy fitness często sprzedają proszki do koktajli zaprojektowane, aby pomóc ludziom przybierać na wadze z biegiem czasu.

Unikaj wody przed jedzeniem

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla każdego, kto chce zachować zdrowie. Z pewnością powinieneś pić dużo wody, próbując przytyć, zwłaszcza jeśli próbujesz budować mięśnie. Mając to na uwadze, możesz chcieć unikać wody tuż przed posiłkiem. Picie wody może wypełnić Twój żołądek i sprawić, że poczujesz się mniej pełny przed jedzeniem.

Przybieranie na wadze i ćwiczenia

Przybieranie na wadze i ćwiczenia są często ściśle ze sobą powiązane. W końcu nie możesz oczekiwać zwiększenia masy mięśniowej, jeśli jesz więcej, ale unikaj podnoszenia ciężarów! Podnoszenie dużych ciężarów i spożywanie większej ilości kalorii może zachęcić organizm do zwiększenia masy mięśni. Aby dalej wspierać ten cel, pozostań nawodniony i upewnij się, że odpoczywasz prawidłowo.

Kiedy Twoim celem jest przybieranie kilogramów, możesz wahać się, czy biegać, jeździć na rowerze lub wykonywać inne treningi aerobowe. Ograniczenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże Ci zachować kalorie, ale pamiętaj, że te ćwiczenia są ważne dla zdrowia Twojego serca.

Czy powinieneś wypróbować suplementy, aby pomóc w przybieraniu na wadze?

Stosując suplementy w okresie przybierania na wadze, możesz zauważyć pozytywne rezultaty, szczególnie jeśli łączysz suplementację z treningiem siłowym. Jednak chociaż suplementy mogą pomóc w osiągnięciu krótkoterminowych celów, możesz nie chcieć czuć się od nich zależnym, aby utrzymać wyższą wagę. Pamiętaj, że suplementy nie powinny zastępować zdrowej diety – nadal powinieneś starać się koncentrować na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

jednoczęściowe prawdziwe życie

Utrzymanie dodatkowej wagi

Wytrwałość w dodawaniu większej ilości kalorii może z czasem pomóc w stałym przybieraniu na wadze i osiąganiu celów. Po osiągnięciu idealnego zakresu wagi możesz czuć się mniej ograniczony przez swoje nawyki żywieniowe. Chociaż możesz cieszyć się większą swobodą dzięki swojej diecie, powinieneś pozostać zaangażowany w spożywanie większej ilości kalorii, jeśli chcesz utrzymać dodatkową wagę, szczególnie jeśli masz wyższy metabolizm. Opracowanie diety bogatej w składniki odżywcze w celu przybrania na wadze może ułatwić i bezpieczniej utrzymać dodatkowe kilogramy.