Dlaczego mamy koszmary?

Dlaczego mamy koszmary?

Dlaczego mamy koszmary?

Okazjonalny koszmar jest normalny i doświadcza go ponad połowa populacji. Różnorodne zdarzenia i zaburzenia powodują koszmary senne, a ich częstotliwość różni się u poszczególnych osób. Dzieci częściej mają koszmary niż dorośli. Tylko dwóch na dwudziestu pięciu dorosłych doświadcza nawracających koszmarów sennych w porównaniu z jedną trzecią dzieci i młodzieży.

Koszmary zwykle zawierają realistyczne, żywe obrazy i intensywne emocje, w tym poczucie winy, smutek, niepokój i strach. Gniew jest również intensywnym uczuciem wyrażanym w koszmarach sennych, ale wielu specjalistów w dziedzinie psychologii i psychiatrii uważa złość za wtórną emocję wywołaną innymi uczuciami.



Koszmary i nocne terrory

koszmar nocny koszmar

Koszmary senne pojawiają się pod koniec cyklu snu podczas fazy szybkiego ruchu gałek ocznych lub fazy REM. Koszmary nocne są często nazywane koszmarami, ale są różne. Lęki nocne pojawiają się w połowie cyklu snu i powodują, że śpiący nagle budzą się z niewytłumaczalnym uczuciem strachu lub przerażenia. Koszmary mają strukturę rozpoznawalnych obrazów lub wydarzeń, chociaż ludzie nie zawsze pamiętają szczegóły. Koszmary nocne nie mają struktury ani rozpoznawalnych obrazów.



Psychologia koszmarów

koszmar psychologiczny noipornpan / Getty Images

Lęk i zespół stresu pourazowego to najczęstsze przyczyny koszmarów. Rozwód, śmierć bliskiej osoby, nieosiągnięcie upragnionego celu, klęski żywiołowe i inne traumatyczne wydarzenia mogą wywołać koszmary. Czasami zaburzenia snu ustają bez interwencji. Trauma lub strata nie zawsze powoduje koszmary, chociaż trauma w połączeniu z żalem i poczuciem winy jest toksyczną kombinacją. Te dwie emocje są często związane z zespołem stresu pourazowego lub PTSD. Leczenie i terapia może pomóc wielu ludziom przezwyciężyć negatywne uczucia i koszmary.

Leki

koszmar leków ljubaphoto / Getty Images

Różne recepty, takie jak leki przeciwdepresyjne i leki na bezsenność, zmieniają substancje chemiczne w mózgu. Ludzie doświadczają szerokiej gamy reakcji na leki, w tym problemów ze snem. Koszmary senne są powiązane z pozornie niepowiązanymi lekami, takimi jak leki na ciśnienie krwi lub leki na zgagę. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić alternatywne leki lub zmiany stylu życia. Aby ustalić, jaki lek powoduje problem, może być konieczny okres prób i błędów.



Brak snu

koszmarny sen D-Brak / Getty Images

Brak snu nasila koszmary i może stać się cyklem. Przewlekłe koszmary senne mogą powodować strach i unikanie snu. Koszmary senne są bardziej żywe i przerażające po dłuższym okresie bez snu. Konsekwencje te mogą nadal przydarzyć się tym, którzy śpią przez krótki czas, aby uniknąć koszmarów. Cykl snu wymaga więcej niż jednej lub dwóch godzin, aby przejść do fazy REM. Rekreacyjne, na receptę i bez recepty leki zapobiegające bezsenności mogą pogorszyć sytuację niektórych osób i spowodować jeszcze mniej spokojnego snu.

Niebezpieczeństwa koszmarów

koszmar SIphotography / Getty Images

Nawracające koszmary senne mogą być objawem zaburzeń psychicznych. Osoby z zaburzeniami szybkiego ruchu gałek ocznych mogą fizycznie reagować na koszmary senne. Koszmary, które regularnie zakłócają sen, mają negatywny wpływ na wydajność w ciągu dnia lub ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Słaba koncentracja lub zasypianie podczas pracy lub prowadzenia samochodu jest niebezpieczne. W rzadkich przypadkach ludzie nie mogą w pełni oddzielić wydarzeń i motywacji lub zamiarów innych podczas koszmarów od ludzi i okoliczności w rzeczywistości.

Gorączkowe sny

sny koszmary dogayusufdokdok / Getty Images

Koszmary senne i sny podczas gorączki są powszechnie określane jako „sny gorączkowe”. Typowe cechy to zniekształcenia przestrzenne, przedłużone poczucie wpadania w ciemność i niebezpieczne zwierzęta. Często są bardzo żywe, przerażające lub niepokojące. Ludzie mogą być zdezorientowani, gdy mają wysoką gorączkę i doświadczają realistycznych snów lub koszmarów. Czasami nie zdają sobie sprawy, że śnili i denerwują się lub denerwują, ponieważ wierzą, że niepokojące doświadczenie było prawdziwe. To zamieszanie zwykle ustępuje po ustąpieniu gorączki.



Mechanizm gorączkowych snów

gorączka sen koszmar PredragImages / Getty Images

Gorączka jest odpowiedzią na infekcję i chorobę. Układ odpornościowy tworzy obronę, gdy wirusy lub bakterie dostają się do organizmu i powodują gwałtowny wzrost temperatury ciała. Gorączka występuje w odpowiedzi na grypę, infekcje dróg oddechowych, przeziębienia i wiele innych chorób. Wielu badaczy uważa, że ​​wyższa temperatura ciała powoduje, że neurony przekazują sygnały szybciej niż normalnie. Zwiększona szybkość transmisji w ciele migdałowatym, części mózgu związanej ze strachem i lękiem, powoduje intensywne sny lub koszmary. Sny gorączkowe mogą wystąpić, gdy temperatura ciała osiągnie lub przekroczy 100 stopni Fahrenheita.

Zapobieganie

zapobieganie koszmarowi Milan_Jovic / Getty Images

Działania określane jako „higiena snu” mogą pomóc w spokojnym śnie. Zrelaksuj się i odłóż niepokój i zmartwienie na godzinę lub dwie przed snem. Utrzymuj sypialnię w chłodzie za pomocą wentylatora, klimatyzatora lub otwartego okna. Przekąska przed snem zwiększa metabolizm i może prowadzić do koszmarów. Unikaj jedzenia co najmniej godzinę przed snem i ogranicz przekąski po obiedzie. Poszukaj leczenia schorzeń, takich jak zespół niespokojnych nóg lub bezdech senny. Skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem medycznym w przypadku depresji lub lęku.

Korzystna ewolucja

ewolucja i koszmary PietroPazzi / Getty Images

Niektórzy badacze uważają, że koszmary senne są korzystne i wyewoluowały, aby wywołać niepokój związany z potencjalnymi zagrożeniami. Ludzie w odległej przeszłości doświadczali zagrożeń, przed którymi walczyli lub przed którymi uciekali. Zdecydowane działanie w odpowiedzi na niebezpieczeństwo było skuteczne. Współczesne zagrożenia fizyczne, takie jak pożary, wypadki samochodowe i inne traumatyczne zdarzenia, są dla większości ludzi odosobnionymi wydarzeniami, ale koszmary mogą nadal odgrywać tę samą rolę. Czasami ludzie wychwytują mowę ciała, rozbieżności lub małe znaki ostrzegawcze niebezpieczeństwa, nie zdając sobie z tego sprawy. Koszmary łączą te małe obserwacje w świadomość zagrożenia.

Skutki współczesnego życia

koszmar martin-dm / Getty Images

Stres i niepokój są często związane z długoterminowymi problemami, takimi jak zadłużenie, zatrudnienie, zdrowie, utrzymanie domu i utrzymanie, problemy prawne lub prawie nieskończona liczba innych potencjalnych zmartwień. Chociaż takich problemów nie da się rozwiązać za pomocą krótkoterminowych, zdecydowanych działań, przejęcie kontroli i ukierunkowanie na źródło problemów może pomóc ci odzyskać poczucie kontroli, które przełoży się na twoje sny.